55 Minuten Schmerzhilfe-Coaching – Entspannung und Schmerzlinderung im LWS-Bereich und Ischias: Yoga-Übungen auf dem Stuhl

Hallo ihr Lieben,

Schmerzhilfe auf dem Stuhl.

In diesem 3ten Teil möchte ich mit euch über eine großartige Möglichkeit sprechen, wie wir uns im hektischen Alltag eine Auszeit nehmen können, um unseren Körper zu entspannen und Schmerzen im unteren Rücken- und Lendenwirbelbereich zu lindern. Oft verbringen wir stundenlang im Büro, und genau dort können wir einige einfache Yoga-Übungen auf einem Stuhl durchführen, um unsere Wirbelsäule zu entlasten und uns besser zu fühlen.

Warum Yoga auf dem Stuhl?

Diese Übungen sind besonders vorteilhaft für alle, die unter Schmerzen im Lendenwirbelbereich, im unteren Rücken oder sogar unter Ischiasproblemen leiden. Der Stuhl dient hierbei als Hilfsmittel, um uns Stabilität zu bieten und gleichzeitig die Beweglichkeit zu fördern.

Schmerzen:

LWS-Beschwerden, Schmerzen im unteren Rücken und Ischiasprobeme

Hilfsmittel:

Yoga-Gurt, ein Stuhl und eine freie Wand

Yoga-Übung: Sitzende Katze-Kuh-Bewegung

Setzt euch aufrecht auf einen stabilen Stuhl, die Füße stehen hüftbreit auseinander. Beginnt mit der Einatmung und schiebt dabei sanft die Brust nach vorne, während der Blick nach oben wandert – das ist die “Kuh”-Position. Beim Ausatmen rundet ihr langsam den Rücken, bringt das Kinn zur Brust und zieht den Bauchnabel zur Wirbelsäule – das ist die “Katze”-Position. Wiederholt diese Bewegung mehrmals im Einklang mit eurem Atem.

Yoga-Übung: Sitzende Drehung

Bleibt aufrecht sitzen und dreht den Oberkörper langsam nach rechts. Nutzt die Rückenlehne des Stuhls für Halt. Die linke Hand kann sanft auf die rechte Oberschenkelaußenseite gelegt werden, während die rechte Hand hinter euch auf der Stuhllehne ruht. Haltet die Position für einige Atemzüge und wiederholt sie dann auf der anderen Seite.

Yoga-Übung: Beinheben im Sitzen

Sitzt weiterhin aufrecht auf dem Stuhl. Hebt ein Bein gestreckt an und haltet es für einige Sekunden in der Luft. Senkt es langsam ab und wechselt zum anderen Bein. Diese Übung stärkt nicht nur die Bauchmuskeln, sondern fördert auch die Durchblutung.

Vergesst nicht, während der Übungen bewusst und tief zu atmen. Die Kombination aus sanften Bewegungen und bewusstem Atem kann Wunder wirken, um Stress abzubauen und die Schmerzen zu lindern.

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Lasst uns gemeinsam diese kurzen Yoga-Pausen in unseren Alltag integrieren, um unsere Gesundheit zu fördern und uns wohler zu fühlen. Euer Rücken wird es euch danken!

Namaste 🙏

Dein Torsten Acht

Zertifizierter Yogalehrer und Schmerzspezialist nach Liebscher und Bracht

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Ich biete dir bewusst keine einzelne Schnupperstunde an. Im Gegenteil, ich biete dir sogar ganze 3 Schnupperwochen!!!

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Rechtlicher Hinweis:

Ich arbeite mit Techniken der ‘Schmerztherapie nach Liebscher und Bracht’. Ich arbeite mit dir zusammen an Wohlbefindlichkeitsstörungen wie beispielsweise Spannungsschmerzen oder Bewegungseinschränkungen. Dies ist keine Krankheitsbehandlung im medizinischen Sinne und ersetzt keinen Arztbesuch oder sonstige zur Diagnostik oder Behandlung von Krankheiten erforderlichen Maßnahmen. Eine Erfolgsgarantie oder ein Heilungsversprechen sind damit nicht verbunden. Wenn die Inhalte auf dieser Homepage fälschlicherweise den Eindruck erweckt haben, dass ein Erfolg garantiert ist, weise ich dich ausdrücklich darauf hin, dass dies nicht der Fall ist.

Musik:

Lucia Nirmala Schmidt

Musik-Downloads für Yoga- und Fitness-Unterricht – Body Mind Spirit Zürich (body-mind-spirit.ch)