55 Minuten Schmerzhilfe-Coaching - Entspannung und Schmerzlinderung im LWS-Bereich und Ischias: Yoga-Übungen auf dem Stuhl - Teach me Yoga

Mit Gutscheincode TMY2024 die YOGAthek einen Monat kostenlos testen

55 Minuten Schmerzhilfe-Coaching – Entspannung und Schmerzlinderung im LWS-Bereich und Ischias: Yoga-Übungen auf dem Stuhl

Wunschliste Teilen
Kurs teilen
Seitenlink
In sozialen Medien teilen
15,00 29,00

Über den Kurs

Hallo ihr Lieben,

Schmerzhilfe auf dem Stuhl.

In diesem 3ten Teil möchte ich mit euch über eine großartige Möglichkeit sprechen, wie wir uns im hektischen Alltag eine Auszeit nehmen können, um unseren Körper zu entspannen und Schmerzen im unteren Rücken- und Lendenwirbelbereich zu lindern. Oft verbringen wir stundenlang im Büro, und genau dort können wir einige einfache Yoga-Übungen auf einem Stuhl durchführen, um unsere Wirbelsäule zu entlasten und uns besser zu fühlen.

Warum Yoga auf dem Stuhl?

Diese Übungen sind besonders vorteilhaft für alle, die unter Schmerzen im Lendenwirbelbereich, im unteren Rücken oder sogar unter Ischiasproblemen leiden. Der Stuhl dient hierbei als Hilfsmittel, um uns Stabilität zu bieten und gleichzeitig die Beweglichkeit zu fördern.

Schmerzen:

LWS-Beschwerden, Schmerzen im unteren Rücken und Ischiasprobeme

Hilfsmittel:

Yoga-Gurt, ein Stuhl und eine freie Wand

Yoga-Übung: Sitzende Katze-Kuh-Bewegung

Setzt euch aufrecht auf einen stabilen Stuhl, die Füße stehen hüftbreit auseinander. Beginnt mit der Einatmung und schiebt dabei sanft die Brust nach vorne, während der Blick nach oben wandert – das ist die “Kuh”-Position. Beim Ausatmen rundet ihr langsam den Rücken, bringt das Kinn zur Brust und zieht den Bauchnabel zur Wirbelsäule – das ist die “Katze”-Position. Wiederholt diese Bewegung mehrmals im Einklang mit eurem Atem.

Yoga-Übung: Sitzende Drehung

Bleibt aufrecht sitzen und dreht den Oberkörper langsam nach rechts. Nutzt die Rückenlehne des Stuhls für Halt. Die linke Hand kann sanft auf die rechte Oberschenkelaußenseite gelegt werden, während die rechte Hand hinter euch auf der Stuhllehne ruht. Haltet die Position für einige Atemzüge und wiederholt sie dann auf der anderen Seite.

Yoga-Übung: Beinheben im Sitzen

Sitzt weiterhin aufrecht auf dem Stuhl. Hebt ein Bein gestreckt an und haltet es für einige Sekunden in der Luft. Senkt es langsam ab und wechselt zum anderen Bein. Diese Übung stärkt nicht nur die Bauchmuskeln, sondern fördert auch die Durchblutung.

Vergesst nicht, während der Übungen bewusst und tief zu atmen. Die Kombination aus sanften Bewegungen und bewusstem Atem kann Wunder wirken, um Stress abzubauen und die Schmerzen zu lindern.

Hashtags:

#YogaAufDemStuhl #Rückenentspannung #LWSschmerzen #Ischiasprobleme #BüroYoga #GesundheitImAlltag #YogaFürAlle #Selbstfürsorge #YogaimBüro #Schmerzhilfe #Faszienyoga #Coaching #torstenacht #onlineyoga #yogaonline #yogazuhause #yogaathome #liebscherundbracht #liebscherbracht #frechen #yogainfrechen #köln #yogainköln #entspannung #dehnung #ruhe

Lasst uns gemeinsam diese kurzen Yoga-Pausen in unseren Alltag integrieren, um unsere Gesundheit zu fördern und uns wohler zu fühlen. Euer Rücken wird es euch danken!

Namaste 🙏

Dein Torsten Acht

Zertifizierter Yogalehrer und Schmerzspezialist nach Liebscher und Bracht

Ich freue mich von dir zu lesen und zu hören. Hat dir mein Yoga & Schmerzhilfe Video gefallen? Dann empfehle mich doch deinen Freunden, deiner Familie und deinen Kollegen weiter!

Weitere Infos, Hilfe und Kurse findest du unter:

Links:

https://www.schmerzhilfe-yoga.de/

https://teachmeyoga.de/

Für weitere Übungen abonniere meinen YouTube Kanal oder meinen Newsletter:

https://seu2.cleverreach.com/f/289788-290629/

Ich biete dir bewusst keine einzelne Schnupperstunde an. Im Gegenteil, ich biete dir sogar ganze 3 Schnupperwochen!!!

In diesen 3 Wochen hast du die Möglichkeit in alle meine Kurse reinzuschnuppern (online wie offline). Damit hast du die Möglichkeit weit über 30 Kurse zu besuchen und für dich den oder die passenden Kurse zu finden. Außerdem kannst du so am eigenen Leib die wohltuende Wirkung einmal selbst zu erfahren. Denn Einmal ist Keinmal.

Anmeldung Schnupperwochen:

https://widget.fitogram.pro/torsten-acht-me-sarani-yoga/?w=/products

Rechtlicher Hinweis:

Ich arbeite mit Techniken der ‘Schmerztherapie nach Liebscher und Bracht’. Ich arbeite mit dir zusammen an Wohlbefindlichkeitsstörungen wie beispielsweise Spannungsschmerzen oder Bewegungseinschränkungen. Dies ist keine Krankheitsbehandlung im medizinischen Sinne und ersetzt keinen Arztbesuch oder sonstige zur Diagnostik oder Behandlung von Krankheiten erforderlichen Maßnahmen. Eine Erfolgsgarantie oder ein Heilungsversprechen sind damit nicht verbunden. Wenn die Inhalte auf dieser Homepage fälschlicherweise den Eindruck erweckt haben, dass ein Erfolg garantiert ist, weise ich dich ausdrücklich darauf hin, dass dies nicht der Fall ist.

Musik:

Lucia Nirmala Schmidt

Musik-Downloads für Yoga- und Fitness-Unterricht – Body Mind Spirit Zürich (body-mind-spirit.ch)

Mehr anzeigen

Was werde ich lernen?

  • Übungen auf dem Stuhl
  • Für zu Hause oder im Büro
  • Linderung von Schmerzen im Bereich der Lendenwirbelsäule und Ischias

Kursinhalt

55 Minuten Schmerzhilfe-Coaching – Entspannung und Schmerzlinderung im LWS-Bereich und Ischias: Yoga-Übungen auf dem Stuhl – Teil 3
Hallo ihr Lieben, in diesem 3ten Teil möchte ich mit euch über eine großartige Möglichkeit sprechen, wie wir uns im hektischen Alltag eine Auszeit nehmen können, um unseren Körper zu entspannen und Schmerzen im unteren Rücken- und Lendenwirbelbereich zu lindern. Oft verbringen wir stundenlang im Büro, und genau dort können wir einige einfache Yoga-Übungen auf einem Stuhl durchführen, um unsere Wirbelsäule zu entlasten und uns besser zu fühlen. Warum Yoga auf dem Stuhl? Diese Übungen sind besonders vorteilhaft für alle, die unter Schmerzen im Lendenwirbelbereich, im unteren Rücken oder sogar unter Ischiasproblemen leiden. Der Stuhl dient hierbei als Hilfsmittel, um uns Stabilität zu bieten und gleichzeitig die Beweglichkeit zu fördern. Schmerzen: LWS-Beschwerden, Schmerzen im unteren Rücken und Ischiasprobeme Hilfsmittel: Yoga-Gurt, ein Stuhl und eine freie Wand Yoga-Übung: Sitzende Katze-Kuh-Bewegung Setzt euch aufrecht auf einen stabilen Stuhl, die Füße stehen hüftbreit auseinander. Beginnt mit der Einatmung und schiebt dabei sanft die Brust nach vorne, während der Blick nach oben wandert - das ist die "Kuh"-Position. Beim Ausatmen rundet ihr langsam den Rücken, bringt das Kinn zur Brust und zieht den Bauchnabel zur Wirbelsäule - das ist die "Katze"-Position. Wiederholt diese Bewegung mehrmals im Einklang mit eurem Atem. Yoga-Übung: Sitzende Drehung Bleibt aufrecht sitzen und dreht den Oberkörper langsam nach rechts. Nutzt die Rückenlehne des Stuhls für Halt. Die linke Hand kann sanft auf die rechte Oberschenkelaußenseite gelegt werden, während die rechte Hand hinter euch auf der Stuhllehne ruht. Haltet die Position für einige Atemzüge und wiederholt sie dann auf der anderen Seite. Yoga-Übung: Beinheben im Sitzen Sitzt weiterhin aufrecht auf dem Stuhl. Hebt ein Bein gestreckt an und haltet es für einige Sekunden in der Luft. Senkt es langsam ab und wechselt zum anderen Bein. Diese Übung stärkt nicht nur die Bauchmuskeln, sondern fördert auch die Durchblutung. Vergesst nicht, während der Übungen bewusst und tief zu atmen. Die Kombination aus sanften Bewegungen und bewusstem Atem kann Wunder wirken, um Stress abzubauen und die Schmerzen zu lindern. Hashtags: #YogaAufDemStuhl #Rückenentspannung #LWSschmerzen #Ischiasprobleme #BüroYoga #GesundheitImAlltag #YogaFürAlle #Selbstfürsorge Lasst uns gemeinsam diese kurzen Yoga-Pausen in unseren Alltag integrieren, um unsere Gesundheit zu fördern und uns wohler zu fühlen. Euer Rücken wird es euch danken! Namaste 🙏 Dein Torsten Acht Zertifizierter Yogalehrer und Schmerzspezialist nach Liebscher und Bracht Weitere Infos, Hilfe und Kurse findest du unter: Links: https://www.schmerzhilfe-yoga.de/ https://teachmeyoga.de/ Für weitere Übungen abonniere meinen YouTube Kanal oder meinen Newsletter: https://seu2.cleverreach.com/f/289788-290629/ Ich biete dir bewusst keine einzelne Schnupperstunde an. Im Gegenteil, ich biete dir sogar ganze 3 Schnupperwochen!!! In diesen 3 Wochen hast du die Möglichkeit in alle meine Kurse reinzuschnuppern (online wie offline). Damit hast du die Möglichkeit weit über 30 Kurse zu besuchen und für dich den oder die passenden Kurse zu finden. Außerdem kannst du so am eigenen Leib die wohltuende Wirkung einmal selbst zu erfahren. Denn Einmal ist Keinmal. Anmeldung Schnupperwochen: https://widget.fitogram.pro/torsten-acht-me-sarani-yoga/?w=/products Rechtlicher Hinweis: Ich arbeite mit Techniken der 'Schmerztherapie nach Liebscher und Bracht'. Ich arbeite mit dir zusammen an Wohlbefindlichkeitsstörungen wie beispielsweise Spannungsschmerzen oder Bewegungseinschränkungen. Dies ist keine Krankheitsbehandlung im medizinischen Sinne und ersetzt keinen Arztbesuch oder sonstige zur Diagnostik oder Behandlung von Krankheiten erforderlichen Maßnahmen. Eine Erfolgsgarantie oder ein Heilungsversprechen sind damit nicht verbunden. Wenn die Inhalte auf dieser Homepage fälschlicherweise den Eindruck erweckt haben, dass ein Erfolg garantiert ist, weise ich dich ausdrücklich darauf hin, dass dies nicht der Fall ist. Musik: Lucia Nirmala Schmidt Musik-Downloads für Yoga- und Fitness-Unterricht - Body Mind Spirit Zürich (body-mind-spirit.ch)

  • 55 Minuten Schmerzhilfe-Coaching – Entspannung und Schmerzlinderung im LWS-Bereich und Ischias: Yoga-Übungen auf dem Stuhl – Teil 3
    56:27

Bewertungen und Rezensionen von Teilnehmern

Noch keine Bewertungen
Noch keine Bewertungen
Warenkorb
Nach oben scrollen

Schön dass du an Board bist!

Du bist jetzt auf Teach me Yoga angemeldet  und kannst sofort loslegen!

In deinem Kurs Dashboard findest du alles, was du zum Starten brauchst. 

Bald kannst du auf Teach me Yoga lehren!

Melde dich einfach als Anbieter an, wenn du über uns deine Yoga Kurse verkaufen willst – es gibt keine Grundgebür. Noch besser: Du bekommst bis zu 96% vom Verkaufspreis pro verkauftem Kurs! Also, worauf wartest du noch?

Wenn du an Yoga Kursen teilnehmen willst, brauchst du dich hier nicht anmelden! Du kaufst oder abonnierst einfach den Kurs, von dem du lernen möchtest.

Einzelheiten zu den Konditionen findest du auf unserer Seite Yoga lehren

[RM_Form id='3']